我是一名高中生、身高155体重55,希望能帮我制订一份减肥食谱 高中男生减肥食谱

专业排名更新时间:2025-05-18 11:55:59作者:冰冰关注度:

1、早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二:早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰....更多详细内容,跟随我们小编一起来学习吧。

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我是一名高中生、身高155体重55,希望能帮我制订一份减肥食谱

1、早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二:早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。R20高三网

2、早餐:一个煮熟的鸡蛋(去掉蛋黄)、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐:两个煮鸡蛋,一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐:一个煮蛋,一根黄瓜,一份蔬菜沙拉(不要和沙拉酱混在一起,最好选择低脂酸奶)。星期六减肥食谱 早餐:一个新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要),一杯新鲜果汁。R20高三网

3、五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。R20高三网

4、身体质量指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度及健康状态的一个标准。若BMI值超过标准,意味着需要减肥。你的BMI为27,属于过重范围。对于身高156厘米、体重130斤的学生来说,减肥是很重要的。R20高三网

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高中男生减肥食谱

1、高中生在宿舍减肥的食谱可以按照以下建议安排,以确保营养均衡且有助于减重:早餐: 周一:咖啡、苹果、鸡蛋。 周二:麦片粥、蜂蜜、面包、葡萄。 周三:乌龙茶、猕猴桃。 周四:大米粥、全麦面包、橙子一个。 周五:咖啡、苹果。 周六:麦片粥、橙子。 周日:绿茶、苹果、黄瓜一根。R20高三网

2、选择高蛋白食物,包括鸡肉鸡蛋鱼肉豆腐瘦肉脱脂奶坚果全谷物等,并选择蔬菜水果等,它们富含纤维素维生素矿物质抗氧化剂等营养。先找出你的最大心率,最大心率就是220减去你的年龄,每天跑步的心率提高到最大心率的70%,就进入了脂肪燃烧区的范围。R20高三网

3、周一:早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二:早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。R20高三网

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