4小时黄金睡眠法时间怎么安排？ 9ze高三网

就是11：00-3：00这4个小时。 这四个小时在《黄帝内经》里面是肝胆主要解毒的时间，肝解毒，全是健康，胆解毒，大脑清醒。所以这个时候你一定要好好的休息，这样的话你的身体才能得到最好的恢复，而其他的都影响不大，你把这四个小时把握好了，...9ze高三网

9ze高三网

4小时黄金睡眠法

有很多的同学是非常想知道，4小时黄金睡眠法是什么，如何做到深度睡眠呢，小编整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！9ze高三网

4小时黄金睡眠方法是什么

1.4-7-8呼吸法9ze高三网

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被形容为神经系统的自然镇静剂。这种方法非常简单，不需要什么设备，随时随地都可以进行。9ze高三网

第一步是张口呼气，同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼气，同时发出“呼呼”的声音，这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。9ze高三网

2.心理健康促睡法9ze高三网

心理健康并不意味着每周7天，每天24小时，都必须高兴。实际上没有一个人能做到那样，所有人在生活中都会有悲伤、焦虑。我们要做三件事情，确保自己心理健康。9ze高三网

(1)首先，我们可以做一些生产性，有产出性的活动，这些活动应该是有效率的，这样可以调动人体的感知能力，有助于大脑细胞的活动。相反的，只有建设性、建议性，而没有产出的活动，会在某种程度上不利于我们大脑细胞的健康。9ze高三网

(2)我们要构建一种让我们愉悦的关系，这种关系可以使我们感到坚强、幸福，能够支撑我们的自信心。这样我们就能有朋友、有家庭，这种关系对人数没有一定之规，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这种关系对我们有益。9ze高三网

如何做到深度睡眠

睡眠占了人生的三分之一，睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康，可以说睡眠质量的好坏是生活质量一半的基础。9ze高三网

科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时间，相比睡眠时间的长短，睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好。9ze高三网

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠时人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。9ze高三网

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。9ze高三网

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。9ze高三网

2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。9ze高三网

3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。9ze高三网

4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。9ze高三网

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。9ze高三网

4小时黄金睡眠法时间怎么安排

”黄金4小时“是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证第二天精力充沛。 睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时，尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度更多...9ze高三网

标签： 4小时黄金睡眠法 高考经验