考试紧张怎么办怎样快速缓解紧张目录lZo高三网

考试紧张怎么办怎样快速缓解紧张lZo高三网

考试前如何缓解紧张情绪lZo高三网

如何缓解考试紧张情绪lZo高三网

考试紧张怎么办怎样快速缓解紧张

考试当然会紧张，这很正常，适当的紧张对考试也是有利的，但如果太过紧张，就会影响成绩了。lZo高三网

深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。lZo高三网

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。lZo高三网

扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。lZo高三网

如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。lZo高三网

精神胜利法心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。lZo高三网

我考不好，别人也不怎么样。lZo高三网

反而会降低压力，保持平常心。lZo高三网

♂临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。lZo高三网

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。lZo高三网

这样紧张情绪会渐渐消失。lZo高三网

闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。lZo高三网

可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。lZo高三网

凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。lZo高三网

漫画消遣法可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。lZo高三网

自我暗示法“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。lZo高三网

类比法“我考试紧张，任何人考试都紧张。lZo高三网

”对此自己不妨泰然处之。lZo高三网

联想法紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。lZo高三网

如何缓解考试紧张情绪

紧张说明自己学的不够踏实，学好了自然没有多紧张。lZo高三网

一般说紧张，说自己本身做不到理解透彻，只能从其它方面去减轻这种状况。lZo高三网

注意饮食规律考试前注意饮食的规律，吃些易消化的清淡食物。lZo高三网

保持正常的作息保持正常的作息，避免熬夜和过度疲劳。lZo高三网

避免讨论考试考试后避免和同学讨论刚考完的科目，减少自己的压力。lZo高三网

寻求支持寻求老师和家长的开导和支持，缓解考试紧张情绪。lZo高三网

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